تعديلان صغيران على هاتفي الذي يعمل بنظام Android أدى إلى تقليل وقت استخدام الشاشة بشكل كبير
من السهل جدًا التورط في دوامة الموت، وخسارة ساعات في وقت كان من الأفضل قضاءه في فعل أي شيء آخر تقريبًا.
ليس من الصعب اكتشاف الأضرار.
عندما أستخدم هاتفي دون أي حدود، لا أرى زيادة ملحوظة في قلقي العام فحسب، بل إن نوعية نومي وحالتي المزاجية تعانيان كثيرًا.
لقد كنت أهدد ببيع هاتفي الذكي وشراء هاتف قابل للطي لسنوات، لكن هذا ليس عمليًا بالنسبة لمعظم الناس.
وبدلاً من ذلك، قمت بإجراء تغييرين صغيرين وسهلين على هاتفي الذي يعمل بنظام Android، وقد أحدثا تغييرًا كبيرًا تحسين وقت الشاشة الخاص بي وساعدني في استعادة وقت فراغي.
6 تطبيقات تساعدك على مراقبة وقت الشاشة وتقليله
استعد وقتك باستخدام تطبيقات Android هذه المصممة لتقليل إدمان الهواتف الذكية
أصبح التبسيط الرقمي أسهل من أي وقت مضى
ليس عليك شراء “هاتف غبي”
أول شيء قمت به أثناء سعيي لترتيب هاتفي الذكي وتبسيطه هو فتح متجر Google Play والبحث عن “هاتف غبي”.
يجب أن يكون هناك نوع من التطبيقات التي من شأنها أن تسمح لي بتحويل هاتفي إلى جهازي الأكثر مللاً. ما وجدته كان قاذفات وافر.
يعد المشغل في الأساس بديلاً لشاشتك الرئيسية. إنه البرنامج الذي يحمل واجهة المستخدم الخاصة بجهازك.
يمكن للمشغلات تغيير تصميم الشاشة الرئيسية ونظام التشغيل. تلك التي ظهرت في بحثي كانت موجهة نحو البساطة، وتتميز بتصميمات نظيفة ومبسطة.
هناك الكثير من قاذفات الحد الأدنى المتاحة، واخترت Olauncher، “مشغل Android البسيط بميزات كافية”.
أكثر ما يعجبني في Olauncher
كلما كان مملاً أكثر، كلما كان ذلك أفضل
التصميم جدا عادي وغير مغري. لا توجد أيقونات تطبيقات ملونة لتشتيت العين عن الوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. يتم إدراج جميع التطبيقات بنص عادي، حتى في درج التطبيقات.
حتى مع الميزات المحدودة، فهو كذلك قابلة للتخصيص للغاية. اختر ما يصل إلى ثمانية تطبيقات لعرضها على شاشتك الرئيسية، وحجم النص، والمحاذاة، وحتى إزالة التاريخ والوقت.
بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك Olauncher بإخفاء التطبيقات من درج التطبيق الخاص بك أو إعادة تسميتها، مما قد يساعد في جعل الوصول إلى المزيد من التطبيقات المشتتة للانتباه أكثر صعوبة.
خياري مؤشر وقت الشاشة. إذا كانت لديك أهداف أو حدود محددة في ذهنك بشأن وقت استخدامك اليومي للشاشة، فهذه أداة ممتازة. يضيف بسرعة مذهلة.
أفضل جزء هو أن هناك على الاطلاق لا إعلانات أو جمع البيانات. هذا واحد يتحدث عن نفسه. من منا لا يحب الخصوصية؟
لم يكن لدي أي فكرة عن مدى تأثير مظهر شاشتي الرئيسية على قدرتي على استخدام هاتفي بفعالية.
إن اضطراري للتنقل بشكل أكثر تفكيرًا ووضع خطوات إضافية بيني وبين التطبيقات الأكثر تشتيتًا للانتباه، أحدث فرقًا كبيرًا في وقت الشاشة اليومي.
استغرق إعداده أقل من خمس دقائق، وربما استغرق التعود عليه يومين.
توقيت التطبيق والحظر
اتضح أن إعدادات الرفاهية الرقمية ليست موجودة فقط لتبدو جميلة
يمكن لبعض الأشخاص أن يقولوا فقط، “سأستخدم TikTok بشكل أقل”، ثم استخدم TikTok بشكل أقل. بالنسبة لي، لم يكن الأمر بهذه البساطة. كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية.
تحتوي الهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android على إعدادات مدمجة تسمى الرفاهية الرقمية التي يمكن أن تساعدك على إدارة وقت الشاشة الخاص بك.
يتميز بوضع وقت النوم، الذي يحول شاشتك إلى التدرج الرمادي ويكتم إشعاراتك خلال ساعات الراحة التي اخترتها.
لقد استخدمت التركيز بشكل أساسي، والذي يقوم بإيقاف التطبيقات المشتتة مؤقتًا وإخفاء إشعاراتها خلال ساعات النهار المحددة.
لقد قمت حاليًا بإيقاف TikTok وInstagram مؤقتًا خلال ساعات العمل من الاثنين إلى الجمعة.
عندما تحاول فتح تطبيق تم إيقافه مؤقتًا بواسطة Focus، سيتم اعتراضك من خلال تذكير لطيف بأنه من المفترض أن تركز.
سيكون لديك أيضًا خيار استخدام التطبيق لمدة خمس دقائق، وهو أمر مفيد لأخذ فترات راحة بسهولة طوال اليوم.
عند انتهاء الخمس دقائق، يوفر لك Focus خيار إضافة خمس دقائق أخرى. من السهل جدًا القيام بذلك دون تفكير.
عندما وجدت نفسي أفرط في استخدام هذه الميزة، بحثت عن شيء أكثر صرامة.
قد يبدو تنزيل تطبيق آخر لتقليل وقت الشاشة أمرًا يؤدي إلى نتائج عكسية، لكن Freedom يقدم المجموعة المناسبة من الميزات التي كنت أحتاجها بالسعر المناسب: مجانًا.
أكثر ما يعجبني في الحرية
القليل من الحب القاسي يقطع شوطا طويلا
حتى النسخة المجانية تقدم قوائم حظر غير محدودة، وهو ما لا تفعله بعض خدمات حظر التطبيقات الأخرى.
عندما تحاول فتح تطبيق محظور، فأنت لم يعط خيار أخذ قسط من الراحة.
في حين أن الإصدار المجاني يحتوي على جلسات مدتها ساعتان كحد أقصى، فإنك تحصل على ذلك جلسات غير محدودة في يوم واحد.تتميز النسخة المدفوعة أيضًا بجلسات متكررة.
حتى أن النسخة المدفوعة تقدم الوضع المقفل، مما يعطل قدرتك على تسجيل الخروج وإنهاء الجلسة مبكرًا.
ابدأ الجلسة قبل الخلود إلى النوم ليلاً، وبمجرد استيقاظك في الصباح. يجبرك على إيجاد طرق أفضل للنوم وبدء يومك.
ألا يمكنني إيقاف تشغيله أو حذفه؟
من الناحية النظرية، يمكنك حذف Freedom لاستعادة الوصول إلى جميع تطبيقاتك. أنت بحاجة إلى ممارسة مستوى معين من الانضباط وضبط النفس حتى تنجح.
لكن خدمات الرفاهية الرقمية والحرية وغيرها من خدمات حظر التطبيقات تقلل من مقدار الجهد المطلوب من جانبك لمقاومة سحر التمرير الهلاك.
حان الوقت للذهاب للمس العشب
منذ إجراء هذه التغييرات، قمت بتحرير الكثير من الوقت. لقد كنت قراءة المزيد من الكتب، واستمتع أكثر باللعب مع ابنتي، وتعلم غرز الكروشيه الجديدة، وحتى النوم بشكل أفضل.
إذا كنت تواجه صعوبة في ترك هاتفك جانباً، فأنت لست وحدك. إن إغراء الانفصال والتمرير لساعات طويلة أمر حقيقي للغاية.
مع هذين التعديلين السريعين والسهلين والقليل من قوة الإرادة، يمكن أن يكون تقليل وقت الشاشة والعودة إلى الحياة الواقعية أسهل مما تعتقد.
تنويه من موقعنا
تم جلب هذا المحتوى بشكل آلي من المصدر:
yalebnan.org
بتاريخ: 2026-01-17 18:48:00.
الآراء والمعلومات الواردة في هذا المقال لا تعبر بالضرورة عن رأي موقعنا والمسؤولية الكاملة تقع على عاتق المصدر الأصلي.
ملاحظة: قد يتم استخدام الترجمة الآلية في بعض الأحيان لتوفير هذا المحتوى.
